kalorie w

Wklejam dziennik, ale nie wiem czy dobrze to skopiowałam Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 4.8 2.9 25.0 146.4 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6 usuń Mleko 2% 3.5 1.9 4.9 51.0 usuń Twaród Wiejski Piątnica Lekki 18.0 4.0 0.0 88.0 usuń Śiemię lniane złociste 0.5 0.8 0.0 9.7 usuń [...]

[...] Dziewczę, ułóż no porządną dietę w oparciu o linki z regulaminu: 120g białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów. Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same. Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek. Tu masz trening siłowy dla początkujących [...]

Dieta: Ogólnie to starałem sie z ułożeniem diety jak mogłem... niestety moje środki i możliwości nie są duze wiec myśle ze powinno być ok. Obecnie zwiększam stopniowo kalorie az dojde do 2300kcal (patrz tabela) bedzie to ok 400 kcal na +. Obliczałem wszystko w jakimś programie:P Bede obserwował organizm i nanosił ewentualne korekty do diety...

troche lipa z tym że jesteś wybredny:) ale może wizja tego że możesz świetnie wyglądać coś pomoże:) KALORIE 3593 BIAŁKO 142,8 1,7/kg TŁUSZCZE 168 2,0/kg WEGLOWODANY 377 4,5/kg tak mi dziennik vitalmax pokazał wpisując twoje dane, 20lat, 190cm, 84kg waga, 3 treningi po 60min, ektomorfik czyli sporo jak sam widzisz:) no i zepnij się i [...]

No,wiec usunąłem owsiankę ze śniadanie a zamiast tego będę robił shake z owsianki https://www.youtube.com/watch?v=BF5_pFOEaeA&t=25s na 2:43 są kalorie i trochę pomajstrowałem przy kolacji. Ps nie usuwajcie tego linku,bo chce wam pokazać ile ten zastępnik ma kalorii itp,itd. /SFD/2017/7/11/d30eeace6e6940c7a7f86ff572fff9bd.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] na żytni na zakwasie, niestety supermarkety mają często chleby głęboko mrożone, a później wypiekane w tych ich piecykach. Ponadto ze słonecznikiem (niepotrzebnie nabija Ci kalorie i to kiepskiej jakości tłuszczami). Jak dla mnie ogólnie sporo pieczywa, te banany po treningu nie są zbędne o ile po siłowni dostarczasz pełnowartościowy posiłek, [...]

kończąc redukcje, zacząłem powoli dodawać kalorie, moment w którym zaczynałem tyć, to było własnie moje podstawowe zapotrzebowanie. Oczywiście micha czysta. Aby przybierać na masie 1 kg/mc musiałem ,w pewnym momencie, wcinać DT 3800 i DNT 3400 kcal. Na co dzień mam średnią aktywność - praca w drukarni, oprócz tego j/w

Kalorie podbijać powoli do takiej wartości jak ma być a nie akurat na równo do 3tyś, to ile to ma być musisz sobie samemu obliczyć. Rób to z głową. Koniecznie dołożyć siłownie 3x w tyg. Nie wiem co to znaczy te "spacery z psem". Jeżeli to jest zwykły spacer to w ogóle nie traktuj tego jako aktywność, nie ma tutaj się czym chwalić. Z drugiej strony [...]

Nie, no co wy? Pewnie, ze jakos musi sie palic te kalorie, ale pali sie je takze przy zwyklej codziennej aktywnosci typu chodzenie do pracy czy szkoly, sprzatanie, zakupy, przymierzanie ciuchow w mniejszym rozmiarze czy ogladanie telewizji. Po prostu bilans kaloryczny musi byc ujemny i bez cwiczen trudniej to osiagnac, bo trzeba jesc mniej Ale [...]

[...] -kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki,jabłko, -kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki, -izolat,jagody, -łosoś wędzony,chleb żytni,masło,papryka, 1773kcal.BTW(141/61/165) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0. Powoli przestawiam się na wyższe kalorie , jak widać %-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-16 22:50:38

no i na pewno nikt ci tu nie każe jeść ryżu z kurczakiem i warzywa, można skomponować takie posiłki, że są małe i bogate w kalorie jak chociażby placki owsiane

no i na pewno nikt ci tu nie każe jeść ryżu z kurczakiem i warzywa, można skomponować takie posiłki, że są małe i bogate w kalorie jak chociażby placki owsiane lektura dzienników, co jedzą ladies i kuchnia...siadam do nauki:-)) Bull- };-)

[...] po dużym). Jeśli do tego masz dobrze dobraną kaloryczność i makro, to jest to najprostszy przepis na schudnięcie i utrzymanie dobrej sylwetki. Możesz chyba ciut obniżyć kalorie, skoro przybywa w pasie - ze 100-200kcal... Co do samego tłuszczu na brzuchu, może to potrwać, schodzenie tłuszczu z ciała zależy od wielu czynników, np. [...]

pomijając kwestie zdrowotne, to w głowie chyba do końca to zostaje. a przyznam, że już jestem zmęczona zwracaniem uwagi na kalorie, ilośc itd, niejednokrotnie jadłam w ostatnim czasie instynktownie, tak, żeby się nie przejadać i czułam się lepiej niż pod kontrolą kalorii. sporo osób mówiło, że moje wyskoki przejadania się sa spowodowane nadal [...]

No dobra, poszukalem troche ale dalej mam pare pytan: 1. Sardynka w oleju - sporo bialka i tluszcz - dobry (tluszcz) czy nie? 2. Orzechy wloskie - rowniez sporo tluszczu - dobre czy nie? 3. Tran - drogie to jest? 4. O ile w tydzien poprawila sie moja sylwetka ogolnie o tyle na twarzy dalej jestem szczurowaty - moze wiecej wegli dac? Kalorie [...]

@brene Dietę wrzuć z potreningu. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne, od niego odejmij kalorie, na tej podstawie dobierasz makro. Białka nie masz aż tak strasznie za dużo, obecnie jakieś 2,6g, lepiej by było żebyś mieściła się w przedziale 2,0-2,5g na kilogram suchej masy ciała Jeżeli chodzi o rozkład węgli i tłuszczy to też nie ma tragedii jeżeli [...]

Czytam to forum od około tygodnia i dowiedziałem się masy informacji w aspekcie żywienia, wystarczy poszukać. Żeby zwiększyć masę musisz zwiększyć kalorie o 20%

Nie, to 4kcal. Liczysz kalorie z bialka, z tluszczy i to co Ci zostanie dzielisz przez 4 i wychodzi ile wegli w gramach

Z tą redukcją jest tak że może ona być łatwa i przyjemna pod warunkiem ze nie patrzy się tylko makro i kalorie, ale i na gęstość kaloryczną posiłków. Serio- ja przy 2200 kcal chodziłem wiecznie obżarty. Z takiej kaloryczności można wyczarować ze 3 kg żarcia jak nie lepiej. W sumie na redukcji czuje się lepiej fizycznie niż na jakiś pseudomasach, [...]

[...] sie źle z aktualną sylwetką i drażni mnie tłuszcz który posiadam :) Dieta nie zmieni się jak na razie, bede stosował rotację węglami w poszczególne dni i stopniowo ucinał kalorie Trening który wprowadzam to FBW 5x5 plan A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - uginanie ramion ze sztangą 10 - 8 - 6 - francuskie [...]